Englezi su zivotinje, ono je za mene neshvatljivo, koliko i u kom tempu ljudi trce...Sta oni treniraju, cime ih hrane JAKO bih voleo da znam!!!
Imam osecaj da bi mogli na slamcicu da disu celu utakmicu, dok ovim nasim nesrecama treba ugraditi bocu sa kiseonikom na ledja...
O fudbalskoj igri, taktici... Iz ugla navijača
Jedan rad Hrvatskih strucnjaka iz kondicije(koji su nas debelo prestigli) na zanimljivu i vecito spominjanu tematiku u fudbalu-SNAGA
Nadam se da nikom ne smeta sto je na Hrvatskom, a i malo je poduzi rad, ali koga interesuje ne sumnjam da ce procitati!
KAKO SE TREBA TRENIRATI SNAGA U
NOGOMETU?
Trening s utezima (opći trening snage) još uvijek
je najbolja metoda za jačanje tijela. Međutim, to
je pogrešna pretpostavka jer treningom s utezima
razvijamo samo čistu snagu. A čest je slučaj i da
se radi samo jedna mišićna grupa. To ne odgovara
zahtjevima i situacijama nogometne igre. Prvo,
u nogometu nije odlučujuća čista snaga. Snaga u
nogometu znači djelovati. Važan element je koordinacija
i snaga primijenjena u pravo vrijeme (kad
očitovati snagu i koji vid snage?). Najbolje se vidi
na sljedećem primjeru: dešnjaci, igrači koji pucaju
desnom nogom, imaju sposobnost manifestirati
veću silu udarca desnom nogom, međutim, u situaciji
kad trebaju izvesti jednonožni odraz, izvest će
ga lijevom nogom. To bi moglo značiti da dešnjaci
koji odigravaju loptu desnom nogom imaju jaču lijevu
nogu. Međutim, i to je pogrešna pretpostavka,
jer i lijeva i desna noga posjeduju jednaku razinu
osnovne snage, samo što se ta osnovna snaga kod
odraza lijevom nogom očituje na bolji način; isto
vrijedi i za nogu kojom upućuju udarac na vrata. A
i to opet ovisi o tehnici i koordinaciji. Prije nego li
se krene s treningom eksplozivne snage ili brzinske
snage u okviru nogometnih akcija, treba provesti besprijekornu
tehničku pripremu, a izvođenje kretnih
struktura mora biti dovedeno do savršenstva. Zato
je za tehničko izvođenje nogometnih akcija važno
da živčani sustav rukovodi izvođenjem mišićnoga
rada, usklađujući njihov rad da bi kretnje tekle glatko.
U nogometu se radi o kombinaciji snage i koordinacije.
Jedini način koji nam omogućuje spajanje
ta dva aspekte jest sagledavanje nogometnih kretnji.
Koordinacija nekog pokreta može se trenirati jedino
ako se taj pokret ponavlja više puta. Nemoguće
je poboljšati koordiniranu izvedbu nekog pokreta
vježbajući neki drugi pokret. U treningu s otporima
treba izabrati one pokrete (kretnje) kod kojih će
se trenirati snaga. Trening snage potrebno je provoditi
na specifičan način. Naravno, da i opći trening
snage ima smisla, ali samo u specijalnim slučajevima.
To su situacije kada je nastupila ozljeda
ili kada se pojavilo narušavanje tjelesne ravnoteže
(mišićni disbalans).
Opći trening snage
Kad kažemo opća snaga, mislimo na maksimalnu
sili koju pojedinim mišićem možemo generirati.
Svi mišići koji su važni za nogomet moraju
se dovesti na određenu razinu. Općim vježbama
moguće je dovesti jaksot/snagu na određeni nivo ili
je zadržati na toj razini. Te vježbe se najčešće primjenjuju
u pripremi za novu sezonu. Igrači su prije
početke pripremnog perioda bili neaktivni više tjedana
ili mjeseci, pa je normalno da dolazi do pada
u snazi igrača.
Trening snage šuta
Svaki nogometaš mora znati odigravati loptu
lijevom i desnom nogom, i to podjednako dobro
(jedna noga je uvijek dominantna). Trening snage
udarca slabijom nogom pokazuje nam da je koordinacija
na početku treninga odlučujuća za poboljšanje
preciznosti i jačine udarca. Kada dešnjak počinje
s treningom lijeve noge, neće u početku moći
udariti loptu lijevom nogom tako jako kao što to
može desnom, bez obzira na činjenicu da je osnovna
snaga lijeve noge ista kao i desne. Kako trening
bude odmicao, rast će i jačina i preciznost udarca
lijevom nogom do trenutka kada će se u potpunosti
izjednačiti s onima desnom nogom. Osnovna snaga
ostala je ista, ali jačina udarca se povećala jer je, zahvaljujući
treningu lijeve noge, igrač u mogućnosti
uključiti veći dio opće snage u udarac nego što je
to bio u mogućnosti prije treninga udarca lijevom
nogom. Dolazi do boljeg upravljanja impulsima koji
dolaze iz mozga i povećava se količina impulsa koja
dolazi do mišića, što rezultira da se u pravom trenutku
generira veća sila. Posljedica je veća snaga
udarca. Dodavanja i udarci ne trebaju se trenirati
posebno. U igri igrači nauče dodavati na kraće i
duže udaljenosti. Često u vježbama pucanja na gol
lopte lete posvuda, samo ne u gol. Glavni razlog
je taj da su igrači koncentrirani samo na to koliko
jako će puknuti loptu. Puno više smisla ima pustiti
ih da pucaju opušteno i tehnički ispravno. Na taj
ćemo način igrače pridobiti da loptu u gol upućuju
na što jednostavniji način. A tek onda možemo dati
zadatak da lopta mora biti upućena u dolnji lijevi
kut gola. Kada su igrači svladali tu zadaću, onda im
može biti dozvoljeno da pucaju snažnije, ali i dalje
nijedna lopta ne smije ići pored ili iznad gola.
Trening snage odraza
I za skokove vrijedi da ovise o dobroj tehnici.
Osobito u odrazu jednom nogom koordinacija igra
veliku ulogu. Koordinacija se može poboljšati uz
pomoć vježbanja nogometnih skakačkih akcija. Za
odraznu snagu važan je pravi trenutak, prostornovremenske
koordinacije (engl. timing). Timing je
trenutak u kojem mozak odluči aktivirati određene
mišiće. To ovisi o situaciji unutar natjecanja. Kretanje
lopte ili protivničkog igrača je odlučujuće za
trenutak u kojem se igrač odražava. Zato se ta akcija
mora trenirati u uvjetima nogometne igre. Dokazano
je da visina skoka jednoga igrača ovisi o njegovoj
poziciji na terenu. Najviše se skokova zahtijeva od
napadača i obrambenih igrača. Ofenzivni skokovi
i udarci lopte glavom nakon skoka drugačiji su od
defenzivnih. Zato ne treba trenirati samo snagu u
mišićima nogu, nego je treba razvijati u specifičnim
nogometnim akcijama. Poboljšanje tehnike odraza
znači veću sposobnost generiranja osnovne sile
u mišićima nogu. Kod poboljšanja prostorno-vremenske
koordinacije (timing) igrač je u situaciji da
skoči u pravom trenutku. Ta dva faktora omogućuju
igraču da skače više i da bude uspješniji u konkretnim
nogometnim situacijama. Više možemo skočiti
kada se nakon doskoka spustimo u čučanj. Tada
dolazi do istezanja kvadricepsa. Ta elastična snaga
djeluje kod odraza kao dodatni impuls koji nam
omogućuje da više skočimo. Nakon ekscentričnog
mišićnog rada slijedi koncentrični mišićni rad. Taj
se efekt povećava s povećavanje visine s koje doskačemo.
Budući da kod doskoka dolazi do jakog
istezanja mišića, nije preporučljivo raditi doskoke
s veće visine od 40 centimetara. Ovaj oblik trening
se ne preporučuje kod djece.
Trening startne snage
Kod startne snage riječ je o početnoj snazi koju
koristimo u prva 3-4 koraka. Za očitovanje tog tipa
snage koristimo bijela mišićna vlakna. Moramo se
pomiriti s činjenicom da je broj bijelih vlakana u
mišiću nasljedan, stoga su mogućnosti da na njih
djelujemo treningom vrlo malene. Postoji jedna metoda
koje omogućuje poboljšanje generiranja sile
postojećih bijelih mišićnih vlakana. To povećanje
je moguće do određenog stupnja. Mišiće treniramo
ne u kvantitativnom nego u kvalitativnom smislu.
Pri produkciji sile za nogometnu snagu moramo
naglasiti važnost prostorno-vremenske koordinacije
i tehnike. Velike pomake moguće je učiniti poboljšanjem
tehnike. Kod startne snage to nije slučaj
- tu se radi o čistoj početnoj snazi. Prije svega
treba početnu (startnu) snagu povezati s nogometnom
igrom jer nije važno samo moći brzo startati,
nego i trenutak kada, s obzirom na situaciju u igri,
treba startati.
DOZIRANJE SPECIFIČNOG
NOGOMETNOG TRENINGA SNAGE
Velik problem u specifičnom treninge snage
predstavlja doziranje. Opterećenje je mnogo teže odrediti nego u treningu snage utezima. Najčešće
opterećenje kojim se radi jest vlastita tjelesna težina;
jedino su kod pliometrijskog treninga i treninga
startne brzine primijenjene drugačije metode treninga.
Pomoću promatranja igrača u tijeku provođenja
vježbi, trener može vidjeti je li opterećenje dostatno.
Jedan opći model rada bio bi 2-3 serije sa po 8-12
ponavljanja. Za razvoj snage na terenu najbolje je
primijeniti kružni trening u kojem trener za svaki
vid snage koju kani razvijati odabire nekoliko vježbi.
Igrače podijelimo u onoliko grupa koliko ima
vježbi. Svaka grupa, nakon što završi jedan zadatak
(vježbu), prelazi na drugu. Vježbe moraju aktivirati
različite mišićne skupine zato da bi se spriječilo nastajanje
umora. Pauze kod prijelaza s jedne vježbe
na drugu nisu potrebne.
SPECIFIČNI TRENING SNAGE S OBZIROM
NA IGRAČKE POZICIJE
Tu je iz analize kretnji igrača po pozicijama vidljivo
da obrambeni igrači te napadači izvode daleko
najviše skokova. Razlike su vidljive u dvobojima
za loptu. Središnji igrači više ulaze u duele od napadača
i obrambenih igrača. Postoje razlike u vrstama
dvoboja. Dueli u sredini terena služe sa osvajanje
posjeda lopte, između napadača i obrambenog igrača
su to dueli za ostvarivanje što bolje pozicije kod
udarca iz kuta (kornera) - to su dueli bez lopte.
OPĆI TRENING SNAGE NOGOMETAŠA
Postoje situacije kad ima smisla primijeniti opći
trening snaga, ali pritom valja biti jako oprezan.
Naime, ako se vježbe ne izvode tehnički korektno,
može sa napraviti više štete nego što će se ojačati
muskulatura. Svaki igrač treba bazičnu, osnovnu
snagu. Igraču je prije svega mjesto na terenu, a ne u
teretni. Znači, igrač mora raditi na poboljšanju snage
na terenu. Postoje situacije kada je osnovna snaga
na niskoj razini, ili najednom dođe do pomanjkanja
osnovne snage ili se javi mišićni disbalans - tada
primjena općeg treninga snage ima smisla.
a) Deficit u snazi
Može se dogoditi da igrač nije dovoljno jak da
bi mogao igrati i na terenu provesti svoje zamisli.
To je čest slučaj kod nižih igrača. Njih jači igrači
izguraju od lopte. Tada je preporučljivo da ti igrači,
pod budnim okom stručnjaka, rade na izgradnji
jakog tijela. Treningom s utezima igrač može nadoknaditi
manjak uzrokovan tjelesnom građom. Jedan
drugi primjer je kad igrač ima slabu startnu brzinu.
Takvi se igrači trebaju podvrgnuti jakom treningu
u svrhu poboljšanja njihovog deficita jer nedostatak
startne snage može jednog igrača koštati profesionalne
karijere.
b) Rehabilitacija
Osnovna snaga opada kada je igrač zbog ozljede
neaktivan duži vremenski period. Kod ozljede
noge, snaga tē ozlijeđene noge rapidno će se smanjiti.
Prije nego li igrač počne s treningom, mora
vratiti razinu snage u nozi kakva je bila prije ozljede.
Taj proces rehabilitacije, tj. vraćanja snage na
prvobitni nivo ne bi trebao teći na terenu jer faktore
koji se javljaju u različitim igračkim situacijama nije
moguće kontrolirati. Nakon ozljede, preporučljivo
je provoditi treninge opće snage. Kad povratimo
prijašnji nivo snage, možemo nastaviti s treningom
(i snage) na terenu.
c) Poremećaj s obzirom na snagu tijela
(snažna neuravnoteženost, mišićni disbalans)
Igraču je važno da mu je snaga simetrično raspoređena.
Mišići u lijevoj i desnoj nozi moraju biti
jednako jaki. Isto se odnosi i na snagu ruku. Misli
se na podjednaku snagu mišića prednje i stražnje
strane natkoljenice. Postoji pravilo da mišići stražnje
strane natkoljenice moraju biti 70% snage mišića
prednje strane (kvadricepsa). Isti omjer treba
biti i između mišića trbuha i leđa. Neuravnoteženost
može dovesti, i najčešće dovodi, do ozljeda.
Igrači najčešće pucaju desnom nogom, a lijeva im
je u tom slučaju oslonačna; normalno je da će se te
dvije noge različito razvijati. Ali jakost jedne i druge
noge trebala bi ostati ista. Kronični problemi s
mišićima su najčešće razlogom neuravnoteženosti
između simetričnih mišića ili agonističkih mišićnih
grupa. Zato treneri moraju o tome voditi računa i
kada se pojavi takav problem, mora se raditi na snazi
te postupno, korak po korak, raditi na postizanju
mišićne ravnoteže.
IZRADA PROGRAMA TRENINGA SNAGE
U problemskim situacijama za igrača se nudi
trening s utezima. Prije nego li se počne s općim
treningom snage, treba se posavjetovati sa specijalistom
za trening snage. Na temelju dijaloga sa specijalistom,
treba izraditi smjernice plana
ZAKLJUČAK
Kod djece najvažniji su procesi učenja nogometne
igre. Razvoj funkcionalnosti tehnike, koja se
veže za nogometne situacije, je najvažniji u toj dobi.
Elementi od kojih se sastoji igra i elementi pomoću
kojih se može postići uspjeh jesu: tehnika, razumijevanje
igre i komunikacija među igračima.
Oni treneri koji rade s mladima moraju poznavati
zakonitosti rasta i razvoja da bi mogli znati što
od djece mogu, a što ne mogu (čak ne smiju) očekivati
te da bi znali jasno formulirati ciljeve treninga.
Nadam se da nikom ne smeta sto je na Hrvatskom, a i malo je poduzi rad, ali koga interesuje ne sumnjam da ce procitati!
KAKO SE TREBA TRENIRATI SNAGA U
NOGOMETU?
Trening s utezima (opći trening snage) još uvijek
je najbolja metoda za jačanje tijela. Međutim, to
je pogrešna pretpostavka jer treningom s utezima
razvijamo samo čistu snagu. A čest je slučaj i da
se radi samo jedna mišićna grupa. To ne odgovara
zahtjevima i situacijama nogometne igre. Prvo,
u nogometu nije odlučujuća čista snaga. Snaga u
nogometu znači djelovati. Važan element je koordinacija
i snaga primijenjena u pravo vrijeme (kad
očitovati snagu i koji vid snage?). Najbolje se vidi
na sljedećem primjeru: dešnjaci, igrači koji pucaju
desnom nogom, imaju sposobnost manifestirati
veću silu udarca desnom nogom, međutim, u situaciji
kad trebaju izvesti jednonožni odraz, izvest će
ga lijevom nogom. To bi moglo značiti da dešnjaci
koji odigravaju loptu desnom nogom imaju jaču lijevu
nogu. Međutim, i to je pogrešna pretpostavka,
jer i lijeva i desna noga posjeduju jednaku razinu
osnovne snage, samo što se ta osnovna snaga kod
odraza lijevom nogom očituje na bolji način; isto
vrijedi i za nogu kojom upućuju udarac na vrata. A
i to opet ovisi o tehnici i koordinaciji. Prije nego li
se krene s treningom eksplozivne snage ili brzinske
snage u okviru nogometnih akcija, treba provesti besprijekornu
tehničku pripremu, a izvođenje kretnih
struktura mora biti dovedeno do savršenstva. Zato
je za tehničko izvođenje nogometnih akcija važno
da živčani sustav rukovodi izvođenjem mišićnoga
rada, usklađujući njihov rad da bi kretnje tekle glatko.
U nogometu se radi o kombinaciji snage i koordinacije.
Jedini način koji nam omogućuje spajanje
ta dva aspekte jest sagledavanje nogometnih kretnji.
Koordinacija nekog pokreta može se trenirati jedino
ako se taj pokret ponavlja više puta. Nemoguće
je poboljšati koordiniranu izvedbu nekog pokreta
vježbajući neki drugi pokret. U treningu s otporima
treba izabrati one pokrete (kretnje) kod kojih će
se trenirati snaga. Trening snage potrebno je provoditi
na specifičan način. Naravno, da i opći trening
snage ima smisla, ali samo u specijalnim slučajevima.
To su situacije kada je nastupila ozljeda
ili kada se pojavilo narušavanje tjelesne ravnoteže
(mišićni disbalans).
Opći trening snage
Kad kažemo opća snaga, mislimo na maksimalnu
sili koju pojedinim mišićem možemo generirati.
Svi mišići koji su važni za nogomet moraju
se dovesti na određenu razinu. Općim vježbama
moguće je dovesti jaksot/snagu na određeni nivo ili
je zadržati na toj razini. Te vježbe se najčešće primjenjuju
u pripremi za novu sezonu. Igrači su prije
početke pripremnog perioda bili neaktivni više tjedana
ili mjeseci, pa je normalno da dolazi do pada
u snazi igrača.
Trening snage šuta
Svaki nogometaš mora znati odigravati loptu
lijevom i desnom nogom, i to podjednako dobro
(jedna noga je uvijek dominantna). Trening snage
udarca slabijom nogom pokazuje nam da je koordinacija
na početku treninga odlučujuća za poboljšanje
preciznosti i jačine udarca. Kada dešnjak počinje
s treningom lijeve noge, neće u početku moći
udariti loptu lijevom nogom tako jako kao što to
može desnom, bez obzira na činjenicu da je osnovna
snaga lijeve noge ista kao i desne. Kako trening
bude odmicao, rast će i jačina i preciznost udarca
lijevom nogom do trenutka kada će se u potpunosti
izjednačiti s onima desnom nogom. Osnovna snaga
ostala je ista, ali jačina udarca se povećala jer je, zahvaljujući
treningu lijeve noge, igrač u mogućnosti
uključiti veći dio opće snage u udarac nego što je
to bio u mogućnosti prije treninga udarca lijevom
nogom. Dolazi do boljeg upravljanja impulsima koji
dolaze iz mozga i povećava se količina impulsa koja
dolazi do mišića, što rezultira da se u pravom trenutku
generira veća sila. Posljedica je veća snaga
udarca. Dodavanja i udarci ne trebaju se trenirati
posebno. U igri igrači nauče dodavati na kraće i
duže udaljenosti. Često u vježbama pucanja na gol
lopte lete posvuda, samo ne u gol. Glavni razlog
je taj da su igrači koncentrirani samo na to koliko
jako će puknuti loptu. Puno više smisla ima pustiti
ih da pucaju opušteno i tehnički ispravno. Na taj
ćemo način igrače pridobiti da loptu u gol upućuju
na što jednostavniji način. A tek onda možemo dati
zadatak da lopta mora biti upućena u dolnji lijevi
kut gola. Kada su igrači svladali tu zadaću, onda im
može biti dozvoljeno da pucaju snažnije, ali i dalje
nijedna lopta ne smije ići pored ili iznad gola.
Trening snage odraza
I za skokove vrijedi da ovise o dobroj tehnici.
Osobito u odrazu jednom nogom koordinacija igra
veliku ulogu. Koordinacija se može poboljšati uz
pomoć vježbanja nogometnih skakačkih akcija. Za
odraznu snagu važan je pravi trenutak, prostornovremenske
koordinacije (engl. timing). Timing je
trenutak u kojem mozak odluči aktivirati određene
mišiće. To ovisi o situaciji unutar natjecanja. Kretanje
lopte ili protivničkog igrača je odlučujuće za
trenutak u kojem se igrač odražava. Zato se ta akcija
mora trenirati u uvjetima nogometne igre. Dokazano
je da visina skoka jednoga igrača ovisi o njegovoj
poziciji na terenu. Najviše se skokova zahtijeva od
napadača i obrambenih igrača. Ofenzivni skokovi
i udarci lopte glavom nakon skoka drugačiji su od
defenzivnih. Zato ne treba trenirati samo snagu u
mišićima nogu, nego je treba razvijati u specifičnim
nogometnim akcijama. Poboljšanje tehnike odraza
znači veću sposobnost generiranja osnovne sile
u mišićima nogu. Kod poboljšanja prostorno-vremenske
koordinacije (timing) igrač je u situaciji da
skoči u pravom trenutku. Ta dva faktora omogućuju
igraču da skače više i da bude uspješniji u konkretnim
nogometnim situacijama. Više možemo skočiti
kada se nakon doskoka spustimo u čučanj. Tada
dolazi do istezanja kvadricepsa. Ta elastična snaga
djeluje kod odraza kao dodatni impuls koji nam
omogućuje da više skočimo. Nakon ekscentričnog
mišićnog rada slijedi koncentrični mišićni rad. Taj
se efekt povećava s povećavanje visine s koje doskačemo.
Budući da kod doskoka dolazi do jakog
istezanja mišića, nije preporučljivo raditi doskoke
s veće visine od 40 centimetara. Ovaj oblik trening
se ne preporučuje kod djece.
Trening startne snage
Kod startne snage riječ je o početnoj snazi koju
koristimo u prva 3-4 koraka. Za očitovanje tog tipa
snage koristimo bijela mišićna vlakna. Moramo se
pomiriti s činjenicom da je broj bijelih vlakana u
mišiću nasljedan, stoga su mogućnosti da na njih
djelujemo treningom vrlo malene. Postoji jedna metoda
koje omogućuje poboljšanje generiranja sile
postojećih bijelih mišićnih vlakana. To povećanje
je moguće do određenog stupnja. Mišiće treniramo
ne u kvantitativnom nego u kvalitativnom smislu.
Pri produkciji sile za nogometnu snagu moramo
naglasiti važnost prostorno-vremenske koordinacije
i tehnike. Velike pomake moguće je učiniti poboljšanjem
tehnike. Kod startne snage to nije slučaj
- tu se radi o čistoj početnoj snazi. Prije svega
treba početnu (startnu) snagu povezati s nogometnom
igrom jer nije važno samo moći brzo startati,
nego i trenutak kada, s obzirom na situaciju u igri,
treba startati.
DOZIRANJE SPECIFIČNOG
NOGOMETNOG TRENINGA SNAGE
Velik problem u specifičnom treninge snage
predstavlja doziranje. Opterećenje je mnogo teže odrediti nego u treningu snage utezima. Najčešće
opterećenje kojim se radi jest vlastita tjelesna težina;
jedino su kod pliometrijskog treninga i treninga
startne brzine primijenjene drugačije metode treninga.
Pomoću promatranja igrača u tijeku provođenja
vježbi, trener može vidjeti je li opterećenje dostatno.
Jedan opći model rada bio bi 2-3 serije sa po 8-12
ponavljanja. Za razvoj snage na terenu najbolje je
primijeniti kružni trening u kojem trener za svaki
vid snage koju kani razvijati odabire nekoliko vježbi.
Igrače podijelimo u onoliko grupa koliko ima
vježbi. Svaka grupa, nakon što završi jedan zadatak
(vježbu), prelazi na drugu. Vježbe moraju aktivirati
različite mišićne skupine zato da bi se spriječilo nastajanje
umora. Pauze kod prijelaza s jedne vježbe
na drugu nisu potrebne.
SPECIFIČNI TRENING SNAGE S OBZIROM
NA IGRAČKE POZICIJE
Tu je iz analize kretnji igrača po pozicijama vidljivo
da obrambeni igrači te napadači izvode daleko
najviše skokova. Razlike su vidljive u dvobojima
za loptu. Središnji igrači više ulaze u duele od napadača
i obrambenih igrača. Postoje razlike u vrstama
dvoboja. Dueli u sredini terena služe sa osvajanje
posjeda lopte, između napadača i obrambenog igrača
su to dueli za ostvarivanje što bolje pozicije kod
udarca iz kuta (kornera) - to su dueli bez lopte.
OPĆI TRENING SNAGE NOGOMETAŠA
Postoje situacije kad ima smisla primijeniti opći
trening snaga, ali pritom valja biti jako oprezan.
Naime, ako se vježbe ne izvode tehnički korektno,
može sa napraviti više štete nego što će se ojačati
muskulatura. Svaki igrač treba bazičnu, osnovnu
snagu. Igraču je prije svega mjesto na terenu, a ne u
teretni. Znači, igrač mora raditi na poboljšanju snage
na terenu. Postoje situacije kada je osnovna snaga
na niskoj razini, ili najednom dođe do pomanjkanja
osnovne snage ili se javi mišićni disbalans - tada
primjena općeg treninga snage ima smisla.
a) Deficit u snazi
Može se dogoditi da igrač nije dovoljno jak da
bi mogao igrati i na terenu provesti svoje zamisli.
To je čest slučaj kod nižih igrača. Njih jači igrači
izguraju od lopte. Tada je preporučljivo da ti igrači,
pod budnim okom stručnjaka, rade na izgradnji
jakog tijela. Treningom s utezima igrač može nadoknaditi
manjak uzrokovan tjelesnom građom. Jedan
drugi primjer je kad igrač ima slabu startnu brzinu.
Takvi se igrači trebaju podvrgnuti jakom treningu
u svrhu poboljšanja njihovog deficita jer nedostatak
startne snage može jednog igrača koštati profesionalne
karijere.
b) Rehabilitacija
Osnovna snaga opada kada je igrač zbog ozljede
neaktivan duži vremenski period. Kod ozljede
noge, snaga tē ozlijeđene noge rapidno će se smanjiti.
Prije nego li igrač počne s treningom, mora
vratiti razinu snage u nozi kakva je bila prije ozljede.
Taj proces rehabilitacije, tj. vraćanja snage na
prvobitni nivo ne bi trebao teći na terenu jer faktore
koji se javljaju u različitim igračkim situacijama nije
moguće kontrolirati. Nakon ozljede, preporučljivo
je provoditi treninge opće snage. Kad povratimo
prijašnji nivo snage, možemo nastaviti s treningom
(i snage) na terenu.
c) Poremećaj s obzirom na snagu tijela
(snažna neuravnoteženost, mišićni disbalans)
Igraču je važno da mu je snaga simetrično raspoređena.
Mišići u lijevoj i desnoj nozi moraju biti
jednako jaki. Isto se odnosi i na snagu ruku. Misli
se na podjednaku snagu mišića prednje i stražnje
strane natkoljenice. Postoji pravilo da mišići stražnje
strane natkoljenice moraju biti 70% snage mišića
prednje strane (kvadricepsa). Isti omjer treba
biti i između mišića trbuha i leđa. Neuravnoteženost
može dovesti, i najčešće dovodi, do ozljeda.
Igrači najčešće pucaju desnom nogom, a lijeva im
je u tom slučaju oslonačna; normalno je da će se te
dvije noge različito razvijati. Ali jakost jedne i druge
noge trebala bi ostati ista. Kronični problemi s
mišićima su najčešće razlogom neuravnoteženosti
između simetričnih mišića ili agonističkih mišićnih
grupa. Zato treneri moraju o tome voditi računa i
kada se pojavi takav problem, mora se raditi na snazi
te postupno, korak po korak, raditi na postizanju
mišićne ravnoteže.
IZRADA PROGRAMA TRENINGA SNAGE
U problemskim situacijama za igrača se nudi
trening s utezima. Prije nego li se počne s općim
treningom snage, treba se posavjetovati sa specijalistom
za trening snage. Na temelju dijaloga sa specijalistom,
treba izraditi smjernice plana
ZAKLJUČAK
Kod djece najvažniji su procesi učenja nogometne
igre. Razvoj funkcionalnosti tehnike, koja se
veže za nogometne situacije, je najvažniji u toj dobi.
Elementi od kojih se sastoji igra i elementi pomoću
kojih se može postići uspjeh jesu: tehnika, razumijevanje
igre i komunikacija među igračima.
Oni treneri koji rade s mladima moraju poznavati
zakonitosti rasta i razvoja da bi mogli znati što
od djece mogu, a što ne mogu (čak ne smiju) očekivati
te da bi znali jasno formulirati ciljeve treninga.
Odličan tekst i percepcija autora (ne znam ko je u pitanju, ali čovek je sve postulate postavio u najefikasniju korelaciju).
Neke stvari na prvi pogled izgledaju apsurdno (kao npr da se odraz vežba doskokom), ali daje fantastične rezultate, jer vežba spoj koncentracije, spretnosti i reakcije, a to je najbolja simulacija igre i praktične primene spreme sportiste.
Samo jedan primer za ilustraciju:
nekada, kada je OK Spartak iz Subotice žario i palio odbojkaškim terenima SFRJ, jedan njegov igrač (Koledin) slomio je desnu ruku (kojom je smečirao loptu) i dok se oporavljao nije hteo da izgubi puno vremena i spreme, zbog pauze, pa je trenirao smeč levom rukom.Posledica toga je bila ta da kad se vratio na teren, ravnopravno je koristio obe ruke pri smeču.I, naravno, bio neuhvatljiv za protivnički blok.Dakle, potpuna praktična potvrda autorove teze o ravnopravnosti leve i desne strane (navika je najveći problem, tj teže je odučiti, nego naučiti - a to je već stvar glave).
A za decu: NIKAKO TEGOVI, SAMO SOPSTVENA TEŽINA U AKCIJI I REAKCIJI (200% podržavam).
Neke stvari na prvi pogled izgledaju apsurdno (kao npr da se odraz vežba doskokom), ali daje fantastične rezultate, jer vežba spoj koncentracije, spretnosti i reakcije, a to je najbolja simulacija igre i praktične primene spreme sportiste.
Samo jedan primer za ilustraciju:
nekada, kada je OK Spartak iz Subotice žario i palio odbojkaškim terenima SFRJ, jedan njegov igrač (Koledin) slomio je desnu ruku (kojom je smečirao loptu) i dok se oporavljao nije hteo da izgubi puno vremena i spreme, zbog pauze, pa je trenirao smeč levom rukom.Posledica toga je bila ta da kad se vratio na teren, ravnopravno je koristio obe ruke pri smeču.I, naravno, bio neuhvatljiv za protivnički blok.Dakle, potpuna praktična potvrda autorove teze o ravnopravnosti leve i desne strane (navika je najveći problem, tj teže je odučiti, nego naučiti - a to je već stvar glave).
A za decu: NIKAKO TEGOVI, SAMO SOPSTVENA TEŽINA U AKCIJI I REAKCIJI (200% podržavam).
Vojvodina je na jednoj strani, a svi ostali su na drugoj.Tako je bilo i tako će zauvek ostati.Sve klubove u kojima sam bio igrač ili trener doživljavam kao svoje, kao da su deo mene.Međutim, čast svakome, ali samo je Vojvodina-jedna jedina -V Boškov
Tekst su pisali autori iz Hrvatske(njih 3 ili 4) a koristili su literaturu najboljih svetskih kondicionih trenera(da ne nabrajam imena, ne verujem da to nekom nesto znaci)!!!Turija wrote:Odličan tekst i percepcija autora (ne znam ko je u pitanju, ali čovek je sve postulate postavio u najefikasniju korelaciju).
Neke stvari na prvi pogled izgledaju apsurdno (kao npr da se odraz vežba doskokom), ali daje fantastične rezultate, jer vežba spoj koncentracije, spretnosti i reakcije, a to je najbolja simulacija igre i praktične primene spreme sportiste.
Samo jedan primer za ilustraciju:
nekada, kada je OK Spartak iz Subotice žario i palio odbojkaškim terenima SFRJ, jedan njegov igrač (Koledin) slomio je desnu ruku (kojom je smečirao loptu) i dok se oporavljao nije hteo da izgubi puno vremena i spreme, zbog pauze, pa je trenirao smeč levom rukom.Posledica toga je bila ta da kad se vratio na teren, ravnopravno je koristio obe ruke pri smeču.I, naravno, bio neuhvatljiv za protivnički blok.Dakle, potpuna praktična potvrda autorove teze o ravnopravnosti leve i desne strane (navika je najveći problem, tj teže je odučiti, nego naučiti - a to je već stvar glave).
A za decu: NIKAKO TEGOVI, SAMO SOPSTVENA TEŽINA U AKCIJI I REAKCIJI (200% podržavam).
-
Red Marquis
- Moderator
- Posts: 3833
- Joined: Sun Nov 09, 2008 4:49 pm
- Location: West Side
Bogami meni se cini da je Barsa dala maksimum, ali to nije vredelo protiv jednog trenerskog maga kao sto je Hidink koji je doktorski postavio taktiku neiskusnom i zelenom Gvardioli...
Barsa je imala dominaciju tokom cele utakmice, a prvu pravu sansu su stvorili tek pred sam kraj utakmice!
Celsi ih je pojeo u fizickom planu, pogotovo u drugom poluvremenu kad su igraci Celsija shvatili da sudija pusta malo ostriju igru, sto mi se jako svidelo...Videcemo sta ce biti u revansu, sve je moguce, mada vise verujem u prolazak Celsija iz nekoliko razloga-Hidink, divljacka snaga koju poseduju sve Engleske ekipe, a i ne verujem nesto u Gvardiolu!
Barsa je imala dominaciju tokom cele utakmice, a prvu pravu sansu su stvorili tek pred sam kraj utakmice!
Celsi ih je pojeo u fizickom planu, pogotovo u drugom poluvremenu kad su igraci Celsija shvatili da sudija pusta malo ostriju igru, sto mi se jako svidelo...Videcemo sta ce biti u revansu, sve je moguce, mada vise verujem u prolazak Celsija iz nekoliko razloga-Hidink, divljacka snaga koju poseduju sve Engleske ekipe, a i ne verujem nesto u Gvardiolu!
I ja smatram da je Barsa taktički žestoko nadmudrena, a to je najteže priznati njenim igračima (vedetama), a naročito treneru.Hidink je sjajno iskoristio komparativne prednosti svog tima i neutralisao Barsinu individualnu i tehničku premoć na sredini terena.
Biće vrlo zanimljivo videti kako će Hidink postaviti igru u revanšu.Jedva čekam tu utakmicu.I, ako uspe, ponovo, da nađe dobitnu kombinaciju i za domaći teren:
KAPA DOLE
a Mrđa, Marić, Anri... ili Gvardiola, ako budu tražili alibi u antipropagandi fudbala, mogu ispasti samo smešni naivci.
Biće vrlo zanimljivo videti kako će Hidink postaviti igru u revanšu.Jedva čekam tu utakmicu.I, ako uspe, ponovo, da nađe dobitnu kombinaciju i za domaći teren:
KAPA DOLE
a Mrđa, Marić, Anri... ili Gvardiola, ako budu tražili alibi u antipropagandi fudbala, mogu ispasti samo smešni naivci.
Vojvodina je na jednoj strani, a svi ostali su na drugoj.Tako je bilo i tako će zauvek ostati.Sve klubove u kojima sam bio igrač ili trener doživljavam kao svoje, kao da su deo mene.Međutim, čast svakome, ali samo je Vojvodina-jedna jedina -V Boškov
Jednu fenomenlanu stvar je uradio gospodin Stepanovic...
Covek je shvatio sta je problem u glavama nasih fudbalera, u glavama nezrelih mladica - prodvod, alkohol tj. nesportski zivot, pa je odlucio da uvede karantin nakon utakmice, sto je FENOMENALNA stvar(mozda ce u pocetku biti malo nezadovoljni, al brzo ce ih to proci kad osete pozitivne stvari tog karantina)...
Jedna od kljucnih stvari kod kondicije, a ujedno i najslabije istrazena grana je OPORAVAK, a sam oporavak nije samo lagano trcanje 10-ak ili vise krugova oko terena, vec i ishrana, san i neke druge stvari koje su doduse nama jos uvek nedostupne! Nema sumnje da ce ovo odlicno uticati na formu i fizicku pripremljenost nasih igraca, i stvarno me raduje da se Stepi dosetio ovako mudrog resenja za ove nase nestasne fudbalere...
Verovatno je ovom resenju kumovao i stari vuk dr Borko Vukosav, najbolji sportski lekar u Srbiji, u saradnji sa Saletom Jankovicem koji je takodje jedan odlican strucnjak za kondiciju, a provereno znam da se oko treninga u Vosi konsultuje sa jos par vrhunskih kondicionih strucnjaka...
Covek je shvatio sta je problem u glavama nasih fudbalera, u glavama nezrelih mladica - prodvod, alkohol tj. nesportski zivot, pa je odlucio da uvede karantin nakon utakmice, sto je FENOMENALNA stvar(mozda ce u pocetku biti malo nezadovoljni, al brzo ce ih to proci kad osete pozitivne stvari tog karantina)...
Jedna od kljucnih stvari kod kondicije, a ujedno i najslabije istrazena grana je OPORAVAK, a sam oporavak nije samo lagano trcanje 10-ak ili vise krugova oko terena, vec i ishrana, san i neke druge stvari koje su doduse nama jos uvek nedostupne! Nema sumnje da ce ovo odlicno uticati na formu i fizicku pripremljenost nasih igraca, i stvarno me raduje da se Stepi dosetio ovako mudrog resenja za ove nase nestasne fudbalere...
Verovatno je ovom resenju kumovao i stari vuk dr Borko Vukosav, najbolji sportski lekar u Srbiji, u saradnji sa Saletom Jankovicem koji je takodje jedan odlican strucnjak za kondiciju, a provereno znam da se oko treninga u Vosi konsultuje sa jos par vrhunskih kondicionih strucnjaka...
Grba_NS wrote:Jednu fenomenlanu stvar je uradio gospodin Stepanovic...
Covek je shvatio sta je problem u glavama nasih fudbalera, u glavama nezrelih mladica - prodvod, alkohol tj. nesportski zivot, pa je odlucio da uvede karantin nakon utakmice, sto je FENOMENALNA stvar(mozda ce u pocetku biti malo nezadovoljni, al brzo ce ih to proci kad osete pozitivne stvari tog karantina)...
hm...nije bas sve kao sto se predstavlja u medijima, u subotu je pola tima bilo u Trciki, a njih nekoliko je provod nastavilo i do ranih jutarnjih casova na Djavi...pored nasih bivsih vedeta, Popa i MJ, prednjacio je i Stoika sa sve cigarom u ruci, i bocom pica ispred sebe ...ali dok pobedjuju, neka i daju sebi oduska!
Come on you Reds!
Страшно, шта су они спортисти или шта1892 wrote:Grba_NS wrote:Jednu fenomenlanu stvar je uradio gospodin Stepanovic...
Covek je shvatio sta je problem u glavama nasih fudbalera, u glavama nezrelih mladica - prodvod, alkohol tj. nesportski zivot, pa je odlucio da uvede karantin nakon utakmice, sto je FENOMENALNA stvar(mozda ce u pocetku biti malo nezadovoljni, al brzo ce ih to proci kad osete pozitivne stvari tog karantina)...
...ali dok pobedjuju, neka i daju sebi oduska!
Samo napred Vojvodina!!!
Да сам ја којим случајем тренер ФК Војводине (што је у домену немогућег), ја би извео следећу поставу на терен.
Бркић
Вуле, Плеч, Ловрић(Пековић), Киза
Мрђа, Ађуру,Ђуровски(Медојевић), Тадић(Тумбасевић), Алексић
Хуцишвили
Образложење
Замислио сам поставу Војводине такву да у нападу играмо врло офанзивну 4-3-3 формацију а у одбрани 4-5-1. Алексић и Мрђа би играли офанзивне везисте (Као Меси и Анри у Барселони) јер и један и други су брзоноги и могу лако да створе вишак. Хуцишвили је спор али веома сигуран у завршници и мислим да би му се указивале шансе за гол, што преко крила, што преко других везних играча. пошто је Тадић изразито спор а влада добром техником, ставио би му улогу централног офанзиног везног играча, који би својим пасовима проналазио Мрђу, Алексића или Хуцишвилија. Мало даље од гола би стојао Ђуровски који такође влада одличном техником и у пару са Тадићем мислим да би одличан тандем. Ађуру би играо класичног задњег везног јер је јак у дуелима и при изгубњеним лоптама мора да прави прекршаје како би се играчи вратили на свој део терена. Вуле и Киза такође учествују у нападу и имали би сарадњу са Мрђом и Алексићем. При одбрабеној формацији сви сем Хуцишвилија би се бранили и чекали евентуално да се направи брза контра преконаших брзих играча Мрђе и Алексића. Свестан сам да су поменути Мрђа и Алексић веома слаби у дефанзиви али када погледам како играју Тадић и Стјепановић у овој постави одбрану, мишљења сам да и они могу бар тако да одиграју ако не и боље. ова тактика би захтевала веома добру физичку припрему поготово за Мрђу и Алексића јер би морали да преору цео терен као што то данас ради Вуле. Толик укратко од мене, моја визија формације наше Војводине
Бркић
Вуле, Плеч, Ловрић(Пековић), Киза
Мрђа, Ађуру,Ђуровски(Медојевић), Тадић(Тумбасевић), Алексић
Хуцишвили
Образложење
Замислио сам поставу Војводине такву да у нападу играмо врло офанзивну 4-3-3 формацију а у одбрани 4-5-1. Алексић и Мрђа би играли офанзивне везисте (Као Меси и Анри у Барселони) јер и један и други су брзоноги и могу лако да створе вишак. Хуцишвили је спор али веома сигуран у завршници и мислим да би му се указивале шансе за гол, што преко крила, што преко других везних играча. пошто је Тадић изразито спор а влада добром техником, ставио би му улогу централног офанзиног везног играча, који би својим пасовима проналазио Мрђу, Алексића или Хуцишвилија. Мало даље од гола би стојао Ђуровски који такође влада одличном техником и у пару са Тадићем мислим да би одличан тандем. Ађуру би играо класичног задњег везног јер је јак у дуелима и при изгубњеним лоптама мора да прави прекршаје како би се играчи вратили на свој део терена. Вуле и Киза такође учествују у нападу и имали би сарадњу са Мрђом и Алексићем. При одбрабеној формацији сви сем Хуцишвилија би се бранили и чекали евентуално да се направи брза контра преконаших брзих играча Мрђе и Алексића. Свестан сам да су поменути Мрђа и Алексић веома слаби у дефанзиви али када погледам како играју Тадић и Стјепановић у овој постави одбрану, мишљења сам да и они могу бар тако да одиграју ако не и боље. ова тактика би захтевала веома добру физичку припрему поготово за Мрђу и Алексића јер би морали да преору цео терен као што то данас ради Вуле. Толик укратко од мене, моја визија формације наше Војводине
Samo napred Vojvodina!!!